更年期如何吃出健康好身体

2015-01-16 09:57:56

　　【导言】更年期如何吃出健康好身体?更年期女性容易脾气暴躁、情绪不稳，更年期症状严重时往往让人寝食难安，但是更年期又是女性中年以后必经的生理变化期，只有顺应机体生理变化，才有可能平安健康的度过，而最适合温和调理的办法，就是在饮食方面的调整，更年期饮食应以健脾胃、安心神为主，合理而有节制的饮食，可有效缓解更年期综合征，所以，更年期的女性饮食方面应该掌握以下原则：

更年期饮食方面要注意哪些

　　1、控制脂肪摄入。 发胖是更年期一个比较明显的标志。更年期激素分泌减少，摄食中枢失调，如果活动量也较小，热能消耗就会随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，适当减少摄取高脂肪食品及糖类，特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食品。

　　2、多吃蔬果杂粮。 蔬菜、水果和糙米、燕麦等五谷杂粮，都含有丰富的维生素，可以有效补充体内微量元素缺乏，如维生素A、B、C和叶酸。尤其是黄豆，含有丰富的植物雌激素，可缓和更年期妇女因雌激素锐减而造成的痛苦。

　　3、补充高钙食品。 更年期易发生骨质疏松，常食用含钙高的食品，如豆腐、豆干等豆制品，以及各种鱼、海藻等。高钙食品不光能补钙，还有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等。

　　4、少食盐和糖类。 更年期内分泌改变，水盐代谢会发生紊乱，很容易引起浮肿，甚至引发血压升高;此外，更年期糖代谢和脂肪代谢也趋于紊乱，易发生血糖、血脂升高，容易发胖及罹患糖尿病，因此，更年期应尽量以淡盐、低糖的饮食为宜。

　　温馨提示：关于防更年期的饮食调节方面的问题，以上就是给大家的有关的讲解，更年期症状一旦出现需要及时治疗，不要将其病情更加恶化。如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ:799097579。愿您拥有一个健康的身体。

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