更年期女性钙质流失吃什么来补充

2015-05-15 13:54:15

 　　更年期女性钙质流失吃什么来补充?社会环境的改变，更年期越来越年轻化，一些职业女性由于工作压力导致更年期提前到来，身体各方面都会逐渐呈现衰老迹象，免疫力也不如从前，为了让自己远离更年期困扰，更年期女性都需要注意饮食的问题。更年期女性钙质流失吃什么来补充?请青岛安宁医院的专家来介绍。

　　更年期女性钙质流失吃什么来补充?

　　首先，摄取粗粮有助于更年期保健。豆芽、萝卜、芋头、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。主食应粗细粮搭配，保证维生素的摄取，做好更年期保健。

更年期综合症

　　其次，多吃鱼虾和豆类有助于更年期保健。鱼虾蛋白质为优质蛋白质，人体组织的修复以及免疫功能的维持需要高质的蛋白质，女人好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用。

　　最后，增加钙铁摄入量有助于更年期保健。激素水平低，钙成分丢失，更年期女性骨质疏松，所以更年期女性多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，含有有丰富的钙。

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