怎样的预防高考焦虑症

2017-12-22 20:01:48

　　怎样的预防高考焦虑症？一年一度的升学考试将要到来，学生们正紧锣密鼓地复习功课，准备应考。但是，考试前紧张、焦虑是许多学生常常遇到一个常常发生的问题。从医学方面上说，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应促使肾上腺素分泌剧增而高达正常现状下的4～6倍，并所以说而心率加快、血压升高、心烦气躁、睡眠不好、思维受限、多尿等。在这种现状下迎接高考，是难以获得好成绩的。所以说有关专家呼吁"高考焦虑症"不能疏忽。依据心理学研究和临床实践，应从下列几方面使考生保持最佳迎考心理，预防高考焦虑症。

　　确立自信 考试前几天，最主要的不是想想复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心。复习没可能做到百分之百的充分、全面，要点内容基本掌握就行了。一是教师明确指定的反复强调的首要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面没有任何问题，完全能安下心来，而且再三暗示自己"已经准备充分，相信或许考好"，如此考试时才能进去最佳现状（怎样的预防高考焦虑症？）。

　　松松绷紧的弦 初三、高三的生活犹如一根绷紧的弦，若不善于呵护，难免有"弦断有谁听"的时刻，学习的大敌是疲软的心态而不是疲劳的身体，而中考、高考又是一场激烈的竞赛，越是大考越简单紧张，越简单不自信。这时特别好的是放松一下，舒缓一下紧张的神经，该睡就睡，该玩就玩，可到郊外游玩，散散心，消除紧张和恐惧感。杜绝挑灯夜战，到了最后关头，临时报佛脚反而没有什么真实的意义。在迎考的最后阶段，要以成熟、平静、超然的眼光看待别人、看待自己、看待考试。 学会自我松弛 下面向考生们介绍几个自我松弛的措施：

　　(1)深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时刻，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。

　　(2)转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

　　(3)肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感受。

　　温馨提示：怎样的预防高考焦虑症？精神类困扰给患者带来了太多的痛苦，况且反复反复折磨着患者的心理。在平常日常多留意预防，及早选取治疗开始治疗，早日挣脱精神心理类病痛困扰。如果您有任何的顾虑、困惑，请拨打免费咨询热线：0532-58977120。