如何克服紧张心理

2013-10-31 16:34:57

　　焦虑症患者最长出现的就是紧张的心理，考试之前的紧张，面试的紧张，还有很多焦虑症患者是莫名的紧张，而这样紧张的情绪往往是让患者无法适从的，经常会给患者的学习、工作、生活带来很多负面的影响，那么，如何克服紧张心理?对于这样的问题，接下来，青岛李少华睡眠所专家为您详细介绍如下：

　　那么如何避免焦虑症的出现?

　　其中规律的生活、充分的营养和适量的运动是预防焦虑症发作的必不可少的因素，这是增强个人调适能力、消除负面情绪的基本方法。除了这些之外，有一个好的睡眠质量对于预防焦虑症的发生也是大为有利的。建立一个正确的睡眠观念，有一个好的作息时间是非常重要的。在入睡过程中，不要刻意的让自己睡着。这样只会造成用脑过度造成更加难以入睡，正确的做法是放松自己，等待进入自然睡眠。睡前尽量洗个热水澡，可有效的提高睡眠质量。要注意的是，在睡前不可饮用咖啡、酒和食用巧克力等等。这些食物都含有刺激性的物质，不仅可能造成失眠，而且还会使本已焦虑的情绪变得更加焦虑。

　　怎么有效调节过度焦虑呢?

　　1、减少躺在床上的时间：睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果您有睡眠的困扰，请勿在床上逗留过久。

　　2、勿努力尝试入睡：担心睡不好或是认真地去睡觉，只会用脑过度，使自己更难入睡，所以您所要做的只有放松自己，等待睡眠自然的发生。

　　3、不要在睡眠上花费太多心思：放弃诸如“一旦今天没睡好，就会使明天某些事情更灰暗”的念头。

　　4、床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情。睡眠需要培养气氛，因此请不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。

　　5、适时运动或泡热水澡：失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖被子保持熟睡时的体温可能也有帮助。

　　6、晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟：具中枢兴奋性的饮料会造成入睡困难。严重失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料，酒精虽然会协助入睡，但是睡眠会变得片断或易受干扰，所以请不要用酒精来助眠。

　　治疗焦虑症最有效的方法是什么?

　　治疗焦虑症，青岛安宁医院采用的是中医疗法“321阴阳平衡法疗”，“321 阴阳平衡疗法”治疗焦虑症六大优势：1、采用国际尖端仪器快速、准确诊断;2、针对性强，从根源进行治疗;3、回归中医、彻底痊愈、不复发;4、完美融合中医和 仪器治疗的优点;5、彻底告别传统的单纯依靠药物治疗;6、无创无痛、安全有效、疗效显著。

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　　温馨提示：如何克服紧张心理?克服紧张的情绪不仅需要患者在平常的时候多注意调节，更重要的是要接受专业的方法来治疗焦虑病症才能彻底的摆脱焦虑症的困扰，恢复健康的精神生活。关于焦虑症还有什么问题，可以随时的点击在线咨询或者拨打电话：0532-81661198详细的咨询。

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