即墨恐惧症专家介绍 如何摆脱恐惧症

2017-09-04 15:55:36

 　　即墨恐惧症专家介绍：如何摆脱恐惧症?恐惧症患者是一个被自己的心理所折磨的群体。即墨恐惧症医院专家表示恐惧症患者不仅要受到自己心理上的痛苦，还要受到外界的不理解与歧视，在精神上受到强烈的刺激。首先自己要有足够的信心，我们不能自己放弃自己。有恐惧症的朋友要有自信，多与人沟通。下面是即墨恐惧症医院专家介绍的，如何摆脱恐惧症?希望对您有益。康复热线：0532-58977120

即墨恐惧症专家介绍 如何摆脱恐惧症

　　怎么样才能摆脱恐惧症?

　　1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　2、系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

　　3、镜子技巧：每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

　　4、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　温馨提示：以上就是即墨恐惧症医院专家为您介绍的关于如何摆脱恐惧症。相信通过以上的专家治疗您对恐惧症一定有了一定的了解。如果有任何疑问，或者想要了解更多，可以拨打康复热线：0532-58977120.也可以直接咨询青岛安宁医院专家。