晚上该睡觉了却总是不想睡是怎么回事

2017-05-15 11:55:39

　　【导言】晚上该睡觉了却总是不想睡是怎么回事？现代人工作节奏快、压力大，醒着的时间都给了工作、应酬，个人休闲时间被严重压缩。回家了，可能还有一堆家务活要干，只有睡前才有一点私人时间。不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。为了满足自己，明明意识到该睡觉了，但就是不想睡，即使是困得睁不开眼睛了还在眷恋刷屏。这种情况其实属于“强迫性晚睡”。

　　熬夜危害有多大呢?安宁医院专家详细的分析：

　　1.免疫力下降

　　“健康的人早起后是兴致勃勃，精神焕发的，而长期熬夜的人若是早起，便会觉得疲倦不堪。”专家说。疲劳、精神不振说明人体的免疫力已经跟着下降，感冒、咳嗽有痰、胃肠紊乱、过敏等症状都会出现。

　　2.提前衰老

　　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。很多女孩子长斑了，例假不准了。其实，这都和她们晚睡有关系。

　　3.患癌风险增大

　　癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

　　如何才能摆脱“强迫性晚睡”?不妨试试以下办法：

　　多自我正面鼓励

　　平时，多对自己进行正面的评价和积极的鼓励，而不是总去担心可能发生的不好事情。当曾经让你“忧虑”的事情没有发生时，更要鼓励自己，慢慢地，“强迫性晚睡”便会逐渐消失。也可以采取奖励的方法增强所期望的行为，比如，“强迫性晚睡”每停止一晚，给予自己礼物鼓励一次，促使自己坚持下去。

　　学会放松身心

　　在睡觉前的一到两小时就得要结束工作，尤其不要从事耗神的工作，以免会增加清醒度。睡前，可以开始做一些放松身心的事情，例如听轻音乐、整理床铺。这样规律且固定的惯性动作，是为了让身体和睡眠建立起一个联结和习惯。同时，配合放松活动，作为睡眠前的准备。

　　给自己“该睡觉”的心理暗示

　　到了该上床睡觉的时间，如果大脑告诉你不能睡时，要反复对自己说:：“我已经很困了，应该马上睡觉。”可在晚睡时(晚上11点半以后)强制性的给予熄灯，强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。一段时间后，有助于恢复到晚 11 点半前入睡。

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