抑郁症不能依赖药物，坚持这五种方法也可以自我恢复 青岛 心理

2023-09-23 10:20:57

 　　据估计，当药物和行为干预相结合时，可以有效地治疗60%到70%的抑郁症患者。

　　综合使用基于研究发现的补充干预措施，为寻求非药物治疗法或对传统治疗方式不起作用或不需要传统治疗的患者提供了额外的选择。

　　1 光疗法

　　在光疗法中，你坐在一盏灯(通常被称为灯箱)前面，它发出的光与自然光类似。灯发出的光会影响大脑中与情绪和睡眠有关的化学物质。

　　2 锻炼

　　运动被证明可以改善认知、情绪、情绪调节和运动功能。

　　如果与他人一起做锻炼还可以增加社会互动和自我效能感。梅奥诊所和其他组织支持使用运动来控制抑郁症患者的症状。

　　3、动起来，投入生活

　　给自己每天的生活做一个合理安排，做事情，动起来，渐渐地你的情绪就会被调动起来，坚持进行，生活也会给你启发。

　　4、树立正确观念

　　每天抽出20分钟，不加思考地练习下面2句话，默念或朗诵，最好能达到倒背如流的熟练程度。朋友们不要小瞧这句话，坚持每天练习，一个月以后你会发现自己的心态会有很神奇的改变。

　　1、我努力做到最好，但我不要求自己十全十美，我尊重他人，但我不需要强迫自己做出让别人喜欢的样子，人生的真理是做自己，接纳当下的自己就够了。

　　2、我开始学会爱自己，我不再批判自己做得好不好，我不再处处与他人比较，我不再活得那么辛苦，人生的真理在于无论发生什么，都爱自己，接纳自己。

　　5、旅行、宣泄

　　就当给自己放个假，换换环境，让自己进入在山水间，找一些山水好的地方，出去走走、看看、散散心。