怎样改善睡眠问题呢？青岛心理安宁医院

2023-04-19 08:59:54

 　　随着社会节奏的加快，人们越来越注重自身的健康，睡眠作为健康的重要组成元素，尤其应当注意，关于好的睡眠我们需要做些什么呢？今天跟大家聊一聊。

　　01.应时而变

　　春季和夏季应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。

　　正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　02.睡觉姿势

　　研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

　　03.睡眠环境

　　在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。避光，避免噪音等，如果偶尔一两次出现睡眠不好也不要紧张，尽量使自己放轻松，做5—10次深呼吸，身体越放松进入睡眠状态越快哦！

失眠、睡眠质量不好影响显著。长期睡眠不好、失眠，容易使患 者出现焦虑、烦躁、紧张、易怒、抑郁等不良情绪，还会使神经处于紧绷状态无法缓解。长期处于这样的情绪与状态，可引起精神障碍疾病。

对于长期失眠的患者，应该及时咨询专业人士，进行个性化治疗。只有通过科学有效的干预和治疗，才能够更好地保护我们的身体和心理健康，让我们拥有一个更加健康、美好的生活。