晚上休息不好因为吃了什么 怎么提高睡眠质量

2016-10-28 16:07:20

　　晚上休息不好因为吃了什么 怎么提高睡眠质量?据青岛安宁医院的专家指出：失眠对于很多人来说都很常见，因为失眠的影响极大，常常让很多人感到很害怕，不仅仅对于工作造成影响，还对于身体有很多的危害。失眠的产生跟日常生活中的饮食有很多的关系。所以就让的失眠专家带大家一起了解一下，晚上休息不好因为吃了什么 怎么提高睡眠质量?

　　晚上休息不好因为吃了什么 怎么提高睡眠质量：

　　晚上休息不好因为吃了什么?1、芹菜：芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。 假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰厚的养分，但睡前尽量别吃。

　　晚上休息不好因为吃了什么?2、能量饮料：这不仅仅是能量饮猜中咖啡因疑问。大多数饮料富含可提高警惕度、加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸。

　　晚上休息不好因为吃了什么?3、辛辣食物：晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时分更简单致使烧心(胃灼热)。辣椒、大蒜(大蒜食物)、洋葱等会形成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡觉。

　　晚上休息不好因为吃了什么?4、人参茶：有些草药茶可协助睡觉，可是必定不要富含人参。人参是一种刺激物，有些人服用人参茶后会发作失眠和高血压疑问。这些人好在睡前几小时内不要喝人参茶。

　　晚上休息不好因为吃了什么?5、油腻食物：油腻的食物吃了后会加剧肠、胃、肝、胆和胰的作业负担，刺激神经中枢，让它一向处于作业状况，也会致使失眠。

　　晚上休息不好因为吃了什么?6、酒水：酒精具有镇定效果，但新鲜是却会让你夜间更清醒。许多人喝酒放松解乏，事实上却降低了睡觉质量。 睡前喝酒从前被许多人以为能够推进睡觉，但近来的研究证明，它虽然能够让人很快入眠，可是却让睡觉状况一向停留在浅睡期，很难进入深睡期。

　　晚上休息不好因为吃了什么?7、咖啡因：尽人皆知，咖啡因可提神醒脑。但是，不为人知的是咖啡因不能给身体供给能量，它只是一种刺激物。含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有必定的利尿效果，是致使失眠的常见原因之一。

　　那么就让失眠医生介绍，怎么提高睡眠质量：

　　怎么提高睡眠质量?1、要给自己创造一些有利于入睡的环境。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持做下去，就会养成好的习惯。

　　怎么提高睡眠质量?2、可以采取自我调节、自我暗示。可以玩一些可以放松自己的户外活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　怎么提高睡眠质量?3、努力的保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会上的一些事情一定要清楚的认识，人生难免有挫折，不要被打击就对自己没信心。

　　怎么提高睡眠质量?4、要养成良好的睡眠卫生习惯。要保持室内的安静和清洁，室内光线要适中，睡眠钱不要喝酒或者喝茶，以免影响睡眠。

　　怎么提高睡眠质量?5、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。同时个人选择在白天坚持适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　【温馨提示】其实很多人认为出现失眠并不是什么大问题，这样的观念是错误的，针对于失眠症的问题，要清楚这属于患病的表现，要注意选择前往专业的失眠医院进行治疗，战胜失眠症的折磨，可以点击在线专家进行网上预约或拨打治疗电话：0532-58977120。为了方便咨询，也可以加QQ：799097579进行咨询。