引发失眠的因素有哪些 免费专家热线：0532-58977120

2016-12-07 14:48:20

　　【导言】睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，失眠会让人身体没有精神，无精打采，焦虑不安，反应迟钝，头痛或者注意力不集中等，严重的患者有可能会会导致精神分裂和抑郁症。如何快速治好失眠，还需要从病因入手，对症下药。

　　青岛安宁医院专家介绍引发失眠的几大因素：

　　1、躯体因素：心脏病、肾病、哮喘、关节炎等疾病患者会因为疾病而导致失眠。

　　2、生理因素：因个人环境适应性和敏感度因素，导致因环境改变如乘车、室内光线等都会引发失眠。

　　3、心理、精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

　　4、服用药物：服用中枢兴奋药物物可导致失眠，另外，长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。

　　失眠有哪三大预防原则?

　　1、健康吃。指的是营养均衡，尤其香蕉、牛奶、小麦、坚果类含有血清素的前驱物质“色胺酸”，有诱发睡眠的功能，可以多加摄取。

　　2、快乐动。指的是保持快乐的心情规律的轻松运动。对现代长期宅在萤幕前的人来说，散步走路就比躺坐终日要来的健康，如果能快走到每分钟100至120步，更容易达到增强心肺功能与调节自律神经的效果。

　　3、安心入睡。在日常睡眠时，我们要学会放松自己，学会深呼吸，当我们习惯习惯柔和深缓的呼吸速率后，再练呼吸动作。一般而言，当做到正确的腹式呼吸动作(吸气时腹部膨胀，吐气时腹部凹陷)时，放松效果最佳，当感觉不再口干舌燥甚至唾液涌现时，代表主导放松的副交感神经已被启动活化。这可以帮助我们放松身体，消除精神压力，保持我们身体的平稳，对我们的睡眠是很有帮助的。

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