预防失眠的方法有哪些

2013-08-03 17:31:51

　　失眠是我们的生活中经常遇到的现象，晚上睡不着觉，睡觉多梦，睡觉前，经常醒，早上早醒等失眠症状的出现严重的影响着人们的睡眠质量，希望人们能够重视自己的睡眠，积极的预防是关键。那么，预防失眠的方法有哪些?接下来，失眠专家李少华为您详细介绍如下：

　　失眠者应从饮食、环境、生活、运动、睡眠、精神状态等多方面来预防失眠。

　　1、合理饮食。晚餐较好吃六七成饱，不宜多喝酒及咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或者煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物。如有条件的话，晚餐或睡前可选择一些助眠食品，如牛奶、食醋x笋、桂圈、核挑、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨等

　　2、生活有规律。工作、学习、生活要有规律，人体像钟表一样有一定的规津，不要随意打乱。人在日常生活中应做到按时作息、按时就寝。

　　3、适当运动。 经常参加运动锻炼，适当参加一些如慢跑、散步、游泳、登山、骑自行车等活动，均能促进血液循环和新陈代谢。

　　4、按摩催眠。 用自我按摩的方法，可起到调整全身器官的作用，有助于缓解、消除失眠症状。达到助眠目的。

　　5、精神愉悦。 精神支配一切，保持愉快乐观的情绪，就能保持神经系统的稳定，避免过多的优愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛，有利于人睡。认识失眠。偶尔失眠不要紧张.对身体没有太大的危害.仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。

　　6、坦然面对失眠。对失眠要坦然面对，不要有“求睡”心态。不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着;要身心放松，闭目养神，同样能够起廷休息的目的，睡意反而会不期而至。

　　7、排除杂念。上床之前半个小时，赢在安静中度过，不要看书、想问题;上床后，要排出一切杂念，不要过多思虑，可以想想一些让人轻松舒畅的景象。

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　　失眠是一种病症，如果出现失眠的不适症状表现，建议及时的到医院检查和治疗。

　　失眠会直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症。由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。由此可见，失眠危害大，治疗失眠迫在眉睫。》》》失眠较好的治疗方法是什么

　　温馨提示：预防失眠的方法有哪些? 预防失眠的方法有以上几点，建议人们在平时的时候能积极的预防失眠的发生，以免失眠带来严重的伤害。关于失眠有什么想要咨询的问题，都可以点击在线咨询，李少华专家会为您详细的介绍。