怎样才能提高睡眠质量

2013-08-03 17:33:00

　　睡眠质量不好已经成为普遍存在的问题，严重的影响着人们的日常学习和工作，而且长时间身体不能拥有良好的睡眠对人们的健康也会有着很大的伤害。那么，怎样才能提高睡眠质量? 很多失眠患者这样咨询，接下来，我们看看李少华专家是如何解析的。

　　李少华专家指出：对于人睡困难及早醒者，尽量控制白天不睡觉，原因是过长的午睡会影响晚上的睡眠规津。睡前半时，应停止一切用脑、伤神、体力消耗大的活动，但可选择在床上进行放松训练，如深慢呼吸，或在睡前2-4小时做太极攀等有益运动。睡前迎水泡足，同时按摩足心的涌泉穴，直至发热，对助眠有较好的作用。为减少夜间起床小便次依增多而影响睡眠，晚公开始应少饮水或汤，上床前还应排尽尿液。更要避免喝咖啡、饮酒和抽烟，以防刺激神经兴奋而不能人睡。提倡选择“卧如弓”之睡姿，即向右侧卧，双腿微屈，全身放松，这种姿势可促进睡眠，有助于解除玻劳，有利食物向肠内输送，不会压迫心脏。除此之外，还要做大以下几点：

　　1、要养成按时人睡和起床的良好习恨。

　　2、远离咖啡因、酒精和烟草:建议您在就夜前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，会导致神经兴奋，进而影响睡眠质量。而饮洒后入睡，随着身体中酒精浓度的下降，睡眠将会受到干扰。

　　3、保证良好的睡眠环境:就寝的房间对于睡眠质位起着至关重要的作用。要保证它黑暗、干净并且通风良好，同时要保持室内温度在16~18℃之间。舒服的环境才能有好的睡眠。

　　4、经常锻炼:对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。

　　李少华专家提醒：失眠的危害大，不仅仅需要患者积极的调节，失眠严重的患者需要到正规的医院检查和治疗。在治疗失眠方面，青岛安宁医院采用国际特色方法“321阴阳平衡法疗”，该疗法告别了传统的单纯依靠药物，从根本恢复大脑细胞功能，激活神经元，疏通经络。一般患者3天即可迅速见效，无需长期服药，解决了精神疾病治疗过程解除因长期服用西药而淤积在体内的毒素的问题。纯中医中药治疗，绿色安全，无任何副作用和后遗症，一次性治愈后不易复发。>>>治疗失眠的费用是多少

　　温馨提示：怎样才能提高睡眠质量?人们在出现失眠症状的时候不仅需要自我他调节，还需要患者积极的治疗病症才行，以免失眠造成严重的后果和伤害。对于失眠病症，如果您还有什么需要咨询的问题，可以随时的点击在线咨询，专家会为您详细的介绍。