如何保持优质睡眠

2015-06-26 12:55:59

　　【导言】专家介绍，失眠也是一种疾病，如果失眠症状严重，甚至会影响到人们的正常生活及身心健康，相信对于失眠的人来说一定很想得到优质的睡眠，那么你可以先从定时运动、遵守睡眠时间，追求睡眠质量这几点做起。

　　一、与生物钟保持同步

　　不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

失眠保健

　　二、睡眠要追求质量，而非数量

　　就如在生活中拥有六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠; 而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么说明你不是失眠病人，而是天生的短时睡眠者。

　　三、注意定时运动

　　因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

　　友情提示：专家指出，失眠会降低人体的免疫力，诱发多种疾病的出现，所以建议您一定要引起重视，如果您还有什么问题想要咨询了解，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您生活愉快。

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