应对长时间的晚上休息不好有哪些方法

2016-05-09 17:50:19

　　【导言】应对长时间的晚上休息不好有哪些方法?患上失眠症之后，个人会出现长时间的休息不好，主要表现为个人晚上不能够进入熟睡，容易出现睡觉容易惊醒，伴有个人经常做梦以及睡觉不解乏等诸多症状，这样长时间休息不好，导致个人的身体免疫力下降，容易患上多种身体疾病和精神障碍等问题。那么患者想要了解，应对长时间的晚上休息不好有哪些方法?跟随青岛安宁医院的医生了解一下吧!

　　应对长时间的晚上休息不好有哪些方法：

　　第一、个人要注意在晚上睡不着别躺在床上，要注意就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。

　　第二、个人要入睡，要注意应该拥有舒适的入睡环境，要注意保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

　　第三、个人要注意坚持适当的体育运动，建议个人要注意尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。

　　第四、个人在平时要注意避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品，个人要避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。

　　失眠医生介绍，针对个人患上失眠症的情况，关键是选择前往正规专业的失眠医院接受科学的方法进行治疗，摆脱失眠症的折磨，关键是选择正规医院配合个人进行适当的生活调整，尽快摆脱晚上失眠的困扰。想要摆脱失眠症的折磨，可以拨打治疗电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

　　温馨提示：应对长时间的晚上休息不好有哪些方法?以上内容就是有关失眠治疗的介绍，青岛安宁医院的医生介绍，应对晚上休息不好的情况，个人要注意有睡意在上床休息，营造好的睡眠休息环境，要注意坚持规律的运动进行放松，结合适当的饮食调整等，选择正规医院接受科学的方法治疗，才能够有效摆脱失眠症的折磨。

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