想要拥有高质量的睡眠具体应该怎样做

2016-10-25 17:34:31

随着生活、工作、学习压力越来越大,许多人出现入睡困难,睡眠不深,易醒和早醒,醒后再入睡困难及睡眠感缺失等症状,青岛安宁医院专家在此给各位几条温馨小提示,希望您能拥有一个高质量的睡眠。

1、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

2、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

3、忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷,所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

4、忌仰面而睡

睡的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍想要拥有高质量的睡眠具体应该怎样做处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠质量。

5、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大悲或忧思恼怒,使情绪平稳。

6、忌眼对灯光而睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉得到光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也容易惊醒。

想要拥有高质量的睡眠具体应该怎样做

不少人在经过一整天的辛苦工作后晚上反而睡不着,久而久之,生活和工作水平都会下降,而且严重影响患者的健康。那么,失眠有哪些危害?

青岛安宁医院专家解答:失眠有哪些危害?

一、老年人易引发躯体疾病:睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心、脑血管病、高血压病,糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病,实践证明手术后的病人睡不好,明显延长响伤口癒想要拥有高质量的睡眠具体应该怎样做合的时间,如病人的基本睡眠得不到满足,他们身体康复的希望几乎微乎其微。

二、儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育: 因为在睡眠时特别在深睡期脑内分泌生长激素最多,是促进孩子骨骼生长的主要物质。生长激素还能使皮肤细胞加速新陈代谢,燃烧体内脂肪,维持人体代谢于“年轻”状态,故睡眠充足的人容颜滋润靚丽、身材匀称。以上列举的是睡眠不足直接危害个人健康,造成个人生活质量严重下降的现象。

三、中年人可能导致想要拥有高质量的睡眠具体应该怎样做情绪问题和生理问题: 睡眠不足还会对人体健康的产生一种潜在威胁。失眠的人,由于长期处于睡眠不足状态,严重引起感知方面变化,如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。

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