工作压力大患上失眠症该怎样合理缓解

2017-02-25 14:06:10

　　【导言】睡不着是非常痛苦的时间，长期失眠怎么办? 失明的原因很多种，您是下面其中哪一种呢?下面就来跟随青岛安宁医院的专家详细认识一下失眠。

　　1.精神心理不良：压力大，紧张兴奋，抑郁烦躁，心绪波动大的人。

　　2.身体状况不良：疼痛或疾病(心脑血管、内分泌、神经调节)。

　　3.外部因素：饮食(含咖啡因的饮料，饥饿或过饱，过度饮酒)，药物(中枢兴奋剂，催眠剂反跳)，环境变动(旅行时差、睡眠环境)。

　　4.年龄：早醒类型在老年人中较常见。女性比男性常见。

　　5.生物钟：不规则的睡眠时间导致的失调，疾病导致的损害。

　　工作中有好有坏，有压力也会有动力，如果压力能转化成动力，那固然是好的，但是很多人在面对压力时却不知道该怎样面对了，被压力压的喘不过气吃不下饭，长此以往导致精神越来越不好，甚至会患上很多精神疾病，下面专家来教我们几种缓解失眠的好方法：

　　1.睡前阅读十分钟，平静下心情。已经失眠就听点轻音乐。学会分散注意力，才能获得好睡眠。

　　2.睡前与手机断绝关系，关闭所有对外联系的方式。事情永远处理不完，但是到了睡觉的时间就该好好休息。只有保持好的精神状态，才能更好的处理事情。

　　3.睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

　　4.缺乏安全感的可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类，不过要注意姿势，不要让抱枕押着胸口，容易噩梦连连。

　　5.睡前温水泡脚，有利于促进下肢血液循环，或洗热水澡。特别是脚冷睡不着的女生，泡脚或者放暖脚袋能让你睡得更好。

　　青岛安宁医院根据患者需要，按照国家规定推出网上就诊挂号服务

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